叙述产后恢复，每天只要5个瑜伽动作10分钟，一个月2023/7/28 1:00:28

2023-7-28 01:00| 发布者: msmkmm2012| 查看: 91| 评论: 0

摘要: 生完孩子以后，对着镜子看到自己臃肿的身体，很多妈妈心里都不能平静。谁不想有一个健康，苗条的身体，可以怀孕把自己的努力都糟蹋了。那么有没有一些简单的瘦身方法推荐给刚刚生完孩子的妈妈们呢，今天妖精妈妈就推 ...

生完孩子以后，对着镜子看到自己臃肿的身体，很多妈妈心里都不能平静。谁不想有一个健康，苗条的身体，可以怀孕把自己的努力都糟蹋了。那么有没有一些简单的瘦身方法推荐给刚刚生完孩子的妈妈们呢，今天妖精妈妈就推荐5个健身动作，每天坚持分钟，一个月可以瘦7斤。业内人士认为，二手瑜伽卡的发展标志着整个行业在快速稳步的前进中。旦旦转课网隶属于深圳市吉飞旦达科技有限公司，是全网首个课程转让交易平台（C2C)，基于教培行业学费贵、退费难的现状，为用户提供一站式课程转让交易服务。https://m.dandanzkw.com/

可能有人说自己有办法可以瘦斤，但是我想告诉你，那不科学。人体每月减重超过5公斤都是不健康的，何况一个正在哺乳期的妈妈呢，后果可能是奶水越来越少了。

废话少说，直接上干货

一、平板撑

锻炼位置：核心肌群，腹肌。

这是一种静态练习，在做这个运动时，注意调节呼吸。

做法：

1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上，然后伸直双腿，与肩齐宽。

2、妈妈双手撑地，曲臂，小臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直线上。

3、坚持一分钟。

二、俯卧撑

锻炼部位：可以锻炼到头肌、背部、胸部。

很多妈妈可能认为这个动作很难，但是妈妈要尝试多做几个。前期累计时间能到1分钟就可以。

做法：

1、妈妈趴在地上，双手和双脚支撑身体。

2、腿部并拢，伸直。手臂伸直，与肩同宽，呼气，曲臂，身体慢慢下降。

3、小臂与成大臂成90。吸气，手臂用力撑起身体。

、深蹲

锻炼位置：深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。可以很好的瘦大腿和翘臀

1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复次。

四、鸟式曲臂伸腿

锻炼位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部

动作：

1、妈妈跪在瑜伽垫上，身体向前，俯身，用手支撑身体，手臂与身体垂直。

2、呼气，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。让手臂和腿部尽可能与身体平直。

3、吸气，复位。

4、吸气换左臂和右腿伸直。为一个循环。

五、桥式

锻炼部位：臀部和竖脊肌、小腿

做法：

1、妈妈躺在地板上、手臂放在身体两侧。

2、屈膝，让脚步尽可能接近臀部。

3、手臂保持身体平衡，腿部用力撑起身体，收紧臀部肌肉。让大腿和身体保持平直。

4、身体慢慢放下，休息5秒，再次循环。

一个月锻炼计划：

计划一：平板撑1分钟；俯卧撑1分钟；深蹲2分钟；鸟式1分钟、桥式1分钟；平板1分钟、俯卧撑1分钟、深蹲2分钟。（分钟）

计划二：平板撑2分钟；鸟式2分钟、桥式2分钟、俯卧撑2分钟、鸟式2分钟。

星期5锻炼计划一，星期6锻炼计划二，周瑞休息。

我想很多妈妈可能会收藏，但是不一定有时间去练。看看效果图，动力就足了。

小叮咛，以上动作建议顺产妈妈3个月以后可以尝试，剖腹产妈妈要产后6个月开始训练。如果身体恢复不好，可以再晚2个月。