聊聊：流瑜伽这样练才能保护你的手腕2023/7/31 14:14:58

2023-7-31 14:14| 发布者: msmkmm2012| 查看: 98| 评论: 0

摘要: 手腕在练习瑜伽体式的时候是比较容易受伤的，特别是因为承受不当或反复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽之后感到手腕疼痛，很可能是急性或慢性手腕疼痛。两种原因会造成这种情况，练了不恰当的体位，还有手腕没有得到 ...

手腕在练习瑜伽体式的时候是比较容易受伤的，特别是因为承受不当或反复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽之后感到手腕疼痛，很可能是急性或慢性手腕疼痛。两种原因会造成这种情况，练了不恰当的体位，还有手腕没有得到很好的锻炼。其实不仅仅是这个原因，二手舞蹈卡本身的优势也较为明显，市场表现良好亦属正常。旦旦转课网隶属于深圳市吉飞旦达科技有限公司，是全网首个课程转让交易平台（C2C)，基于教培行业学费贵、退费难的现状，为用户提供一站式课程转让交易服务。https://m.dandanzkw.com/

今天教大家4步练习方法，帮助大家保护手腕。

1、前臂板式强化核心

如何安全练习流瑜伽保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在秒，重复2-3次

2、鹰式手臂激活肩袖肌

如何安全练习流瑜伽鹰式手臂属于拉伸动作，可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性，并提升其工作效率。

步骤：将两手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧，增强拉伸左手肘推入右手肘，%的力量轻柔地推入，保持8-秒手臂回到中心处，持续秒，交换手肘，做3次

3、婴儿式稳定手腕

如何安全练习流瑜伽在体式的过度中，每一个动作的重复的力量都是由手腕比较终来承受，所以加强手腕其本身的也是至关重要。

步骤：坐骨坐在脚后跟上，向前方伸展手臂，掌心朝下双肩外旋，肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直，但不要向小手指側偏移，柔软地将手指根部向前推呼气，保持抬高，吸气，放松。将指腹轻柔下压，大拇指想小手指方向抓地，再一次稳定手腕，保持5个呼吸吸气，起身，拉伸右手腕。右手掌向上，左手将右手手指想手腕方向回拉，保持秒，然后左手腕拉伸也是秒。切记动作要轻柔，不要太过用力。

4、将前步融入下犬式中

如何安全练习流瑜伽保持核心肩袖手腕连接处的知觉步骤：练习婴儿式开始，将手指根部的小丘压入瑜伽垫稳定手腕，并将手腕稍微抬起将双脚向外，同时把肩胛骨往背部方向拉伸吸气，抬起髋部；呼气，脚跟向下，腹部往脊柱方向回拉收缩股四头肌，膝盖伸直尝试抬高脚背去寻找小脚胫骨，延展身体，胸骨找寻脚跟方向这些工作能够帮助你加强核心，肩袖和手腕肌肉，减少手腕受伤的概率，让手腕远离疼痛，保持健康。