1.仰卧板 运动部位：腹肌运动：将脚夹在黑色圆柱体上，躺在板上，坐起来。运动注意事项：运动后伸展肌肉。设备价格：约200英镑。 2.家用跑步机 运动部位:全身、心肺运动:速度要循序渐进；跑步要大，跨度要大；快结束的时候不要马上停下来。注意:跑步机启动后踏上跑步带；扣好安全扣；最好把手臂放起来；最好双手摆动手臂。设备价格:2000左右。 3.家用动感自行车。 运动部位:腿部和心脏运动:踩、拉、提、推。运动注意:身体不要左右摆动，注意骑行节奏。设备价格:1000左右。 4.收腹机 运动部位:背部和腰部运动:坐在垫子上，背部靠近按摩椅，移动。运动注意:背部应始终靠近背部。设备价格:200左右。 5.引体向上器 运动部位：上肢、背部、腰部和腹部运动：依靠自己的力量克服体重，努力工作。注意锻炼：尽量抬高身体，不要让身体摆动。设备价格：约200英镑。 6.俯卧撑支架 运动部位：胸部肌肉和腹部肌肉运动：将手柄放在不同的间距或单词上，以锻炼身体的不同姿势。注意：身体越低，拉得越好。设备价格：约40英镑。 7.拉力器 运动部位：手臂肌肉运动：弯曲手臂或抬起前臂。运动注意:双手一定要抓紧，量力而行。设备价格:40左右。 8.健腹轮 运动部位:腹部和肢体运动:膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，将健腹轮向前推至身体水平于地面。运动注意:练习前压腿，从跪姿开始。设备价格:70左右。 9.哑铃 运动部位:手臂、肩背、腿、臀、腰腹运动:双臂手握哑铃，垂直于身体，向两侧平举至肩宽。注意:先做热身运动，戴上护手。设备价格:100左右。 10.臂力器 运动部位：臂力、胸肌、腕力:双臂向上伸直，弹簧弯曲。运动注意:套好安全带，选择适合自己身体水平的臂力器。设备价格:50左右。 11.甩脂机 运动部位：背部、手臂、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿运动：绑在想要减少脂肪的位置，可随意调整强度位置。注意：不要在高温、高湿度的环境中使用，也不要在饭前或饭后一小时使用。设备价格：约300元。 12.踏步机 运动部位:小腿、股四头肌、臀部运动:紧握拉绳，双手各向侧伸。注意:把握强度，防止摔倒设备价格:150左右。 13.呼啦圈 运动部位:全身运动:后舵、前屈、直立扭腰运动注意:呼啦圈不能过重设备价格:40左右。 14.跳绳 运动部位:全身运动:用力摇动手腕跳绳，脚趾和前脚掌起跳落地。运动注意:不要跳得太高，保持平衡，有节奏地呼吸。设备价格:30左右。 15.腹肌贴 运动部位:腹肌运动:靠腹肌自动抖动。运动注意:光靠电流抖动得不到完美的腹肌。设备价格:300左右。 |
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